키별 몸무게 정상체중 표준체중에 대해 알아보면서, 남자와 여자 몸무게도 비교해보자. 일반적으로 키 (신장) 가 커질수록 몸무게나 체중도 증가하게 된다. 하지만, 키별 적정체중은 분명히 존재한다. 키가 크다고 해서 계속 몸무게가 늘어날 수도 없는 노릇이다
키별 정사체중 및 표준체중을 계산할 때 일반적으로 가장 많이 사용하는 지표는 BMI 지수 (체질량지수) 이다. 물론 BMI 지수가 만능인 것은 아니지만, 적어도 비만인지 적정체중인지 정도는 구분해주는 편이다
이번 글에서는 BMI지수에 대한 개념에 대해 간단하게 먼저 살펴본 후, 남자 여자 키별 몸무게 및 정상체중 범위에 대해서 제대로 알아보겠다
BMI 뜻 및 계산기 (계산 방법)
BMI는 Body Mass Index의 앞글자를 딴 약어이며, 우리나라 말로는 체질량지수라고 부른다. BMI 뜻은 키와 몸무게로 대략적인 비만도 (체지방)를 계산할 수 있는 수치 정도로 해석할 수 있다
BMI 지수의 핵심은 2가지 데이터 (키,몸무게) 로 체지방을 빨리 계산하는 것이다. 그래서 엄밀하게 말해서 체지방을 정확하게 측정했다고 볼 수는 없다
BMI 지수 단위는 (kg/m2) 이다. 즉, 몸무게를 키로 나눈 개념이다. 하지만, 분모의 단위가 m가 아니라 m2 인 것을 통해 키로 두번 나눈 지수라는 것을 쉽게 이해할 수 있다. BMI 계산법은 다음의 공식에 본인의 키와 몸무게를 대입해보면 되는 것이다
- BMI 계산법 : 체중 (kg) / [키 (m)]^2
BMI 지수를 쉽게 계산할 수 있지만, 이것도 귄찮으면 네이버 BMI 계산기를 이용하면 된다. 검색창에 검색을 해도 되고, 아래의 링크를 통해 바로 계산해봐도 좋다
BMI 지수 자체만으로는 아무런 의미를 갖지 않는다. BMI 지수에 따른 비만도를 알아야 한다. BMI 지수에 따른 비만도는 서양의 기준과 동아시아의 기준이 조금 다른데, 우리나라 비만학회의 경우 서양과 크게 다르지 않은 기준을 적용하고 있다
서양에서 정해놓은 BMI 수치별 비만도는 다음과 같다
- BMI < 18.5 : 저체중
- BMI 18.5 ~ 25 : 정상
- BMI 25 ~ 30 : 과체중
- BMI 30 ~ 35 : 1단계 비만
- BMI 35 ~ 40 : 2단계 비만
- BMI 40 이상 : 3단계 비만
대한비만학회에서 정해놓은 BMI 수치별 비만도는 다음과 같다
- BMI < 18.5 : 저체중
- BMI 18.5 ~ 22.9 : 정상
- BMI 23 ~ 24.9 : 비만 전단계 (과체중)
- BMI 25 ~ 29.9 : 1단계 비만
- BMI 30 ~ 34.9 : 2단계 비만
- BMI 35 이상 : 3단계 비만 (고도비만)
BMI 뜻 및 계산기에 대해 알아봤으니, 남자 여자 키별 몸무게에 대해서 살펴보자
남자 키별 몸무게 (정상체중, 표준체중)
남자 평균키 및 평균체중
먼저 우리나라 남성 연령별 평균키 및 평균체중을 정리해보았다. 위에서 살펴본 BMI 계산식에 대입해보면 알겠지만 19세 이하를 제외하고는 사실상 다 과체중 범위에 들어간다는 것을 알 수 있다. 물론 나이가 들어서 노화가 되면 몸무게는 다시 빠진다 (근육량 감소)
| 나이 | 키(cm) | 몸무게(kg) |
|---|---|---|
| 19세 이하 | 173.7 | 73.2 |
| 20대 | 174.3 | 75.9 |
| 30대 | 174.5 | 78.7 |
| 40대 | 173.0 | 76.4 |
| 50대 | 170.2 | 72.4 |
| 60대 | 167.6 | 69.2 |
| 70대 | 165.4 | 66.4 |
| 80세 이상 | 163.4 | 62.8 |
위의 자료는 어디까지나 대한민국 남자 평균키 및 몸무게에 관한 자료다. 이상적인 신체조건이나 체중은 아니라는 것이다. 참고로 20대, 30대 대한민국 남자 평균키는 지역별로도 어느정도 차이가 있는데, 이에 대해서는 이전 포스팅을 참고하길 바란다
남자 키별 정상 체중, 몸무게
그렇다면 남자 키별 평균 몸무게가 아닌 ‘정상체중’ 은 얼마나 될까? 남자의 신장별 정상체중범위를 아래와 같이 표로 정리해봤다. 참고로 정상 체중 범위는 BMI 지수를 고려하면 어느정도 직접 구해볼 수도 있다
남성 표준 체중을 구하는 공식도 있다
: 키(m) * 키 (m) * 22
| 키(cm) | 체중(kg) | 정상 체중 범위 |
|---|---|---|
| 185 | 75.3 | 67.8 ~ 82.8 |
| 184 | 74.5 | 67.0 ~ 81.9 |
| 183 | 73.7 | 66.3 ~ 81.0 |
| 182 | 72.9 | 65.6 ~ 80.2 |
| 181 | 72.1 | 64.9 ~ 79.3 |
| 180 | 71.3 | 64.2 ~ 78.4 |
| 179 | 70.5 | 63.4 ~ 77.5 |
| 178 | 69.7 | 62.7 ~ 76.7 |
| 177 | 68.9 | 62.0 ~ 75.8 |
| 176 | 68.1 | 61.3 ~ 75.0 |
| 175 | 67.4 | 60.6 ~ 74.1 |
| 174 | 66.6 | 59.9 ~ 73.3 |
| 173 | 65.8 | 59.3 ~ 72.4 |
| 172 | 65.1 | 58.6 ~ 71.6 |
| 171 | 64.3 | 57.9 ~ 70.8 |
| 170 | 63.6 | 57.2 ~ 69.9 |
| 169 | 62.8 | 56.6 ~ 69.1 |
| 168 | 62.1 | 55.9 ~ 68.3 |
| 167 | 61.4 | 55.2 ~ 67.5 |
| 166 | 60.6 | 54.6 ~ 66.7 |
| 165 | 59.9 | 53.9 ~ 65.9 |
| 164 | 59.2 | 53.3 ~ 65.1 |
| 163 | 58.5 | 52.6 ~ 64.3 |
| 162 | 57.7 | 52.0 ~ 63.5 |
| 161 | 57.0 | 51.3 ~ 62.7 |
| 160 | 56.3 | 50.7 ~ 62.0 |
| 159 | 55.6 | 50.1 ~ 61.2 |
| 158 | 54.9 | 49.4 ~ 60.4 |
| 157 | 54.2 | 48.8 ~ 59.7 |
| 156 | 53.5 | 48.2 ~ 58.9 |
| 155 | 52.9 | 47.6 ~ 58.1 |
여자 키별 몸무게 (정상체중, 표준체중)
다음으로 여자 평균키 및 평균몸무게에 대해 알아본 후, 키별 표준체중에 대해 알아보자
여자 평균키 및 평균체중
| 나이 | 키(cm) | 몸무게(kg) |
|---|---|---|
| 19세 이하 | 161.3 | 59.4 |
| 20대 | 161.8 | 57.8 |
| 30대 | 161.7 | 59.2 |
| 40대 | 160.1 | 59.4 |
| 50대 | 157.4 | 58.8 |
| 60대 | 154.9 | 58.4 |
| 70대 | 152.2 | 57.2 |
| 80세 이상 | 148.6 | 52.9 |
여자 키별 정상 체중, 몸무게
여성 표준 체중을 구하는 공식도 있다. 남자는 22를 곱했지만, 여자는 21을 곱해주는 것이 차이점이다
: 키(m) * 키 (m) * 21
| 키(cm) | 체중(kg) | 정상 체중 범위 |
|---|---|---|
| 175 | 64.3 | 57.9 ~ 70.7 |
| 174 | 63.6 | 57.2 ~ 69.9 |
| 173 | 62.9 | 56.6 ~ 69.1 |
| 172 | 62.1 | 55.9 ~ 68.3 |
| 171 | 61.4 | 55.3 ~ 67.5 |
| 170 | 60.7 | 54.6 ~ 66.8 |
| 169 | 60.0 | 54.0 ~ 66.0 |
| 168 | 59.3 | 53.3 ~ 65.2 |
| 167 | 58.6 | 52.7 ~ 64.4 |
| 166 | 57.9 | 52.1 ~ 63.7 |
| 165 | 57.2 | 51.5 ~ 62.9 |
| 164 | 56.5 | 50.8 ~ 62.1 |
| 163 | 55.8 | 50.2 ~ 61.4 |
| 162 | 55.1 | 49.6 ~ 60.6 |
| 161 | 54.4 | 49.0 ~ 59.9 |
| 160 | 53.8 | 48.4 ~ 59.1 |
| 159 | 53.1 | 47.8 ~ 58.4 |
| 158 | 52.4 | 47.2 ~ 57.7 |
| 157 | 51.8 | 46.6 ~ 56.9 |
| 156 | 51.1 | 46.0 ~ 56.2 |
| 155 | 50.5 | 45.4 ~ 55.5 |
| 154 | 49.8 | 44.8 ~ 54.8 |
| 153 | 49.2 | 44.2 ~ 54.1 |
| 152 | 48.5 | 43.7 ~ 53.4 |
| 151 | 47.9 | 43.1 ~ 52.7 |
| 150 | 47.3 | 42.5 ~ 52.0 |
| 149 | 46.6 | 42.0 ~ 51.3 |
| 148 | 46.0 | 41.4 ~ 50.6 |
| 147 | 45.4 | 40.8 ~ 49.9 |
| 146 | 44.8 | 40.3 ~ 49.2 |
| 145 | 44.2 | 39.7 ~ 48.6 |
이번 글에서는 BMI 지수의 개념에 대해 알아보면서, 남자 여자 키별 몸무게와 정상체중에 대해 자세하게 한번 알아봤다. 정상체중을 유지하는 것은 몸매 때문만이 아니라 건강을 위해서도 꼭 필요하다
젊었을 때는 비만이어도 큰 문제가 발생하지 않지만, 30대만 넘어도 비만은 많은 성인병의 원인이 되기 때문에 평소에 식습관을 잘 조절하고 유산소 운동을 꾸준히 해서 관리를 잘 해두어야 한다
본인의 BMI지수를 잘 모른다면, 이번 기회에 직접 아래의 링크를 통해 계산해보자
블로그에 신장 및 키에 대해 정리해둔 글들이 몇가지 있다. 궁금한 내용이 있다면 아래의 글들도 한번 읽어보길 바란다